Ataques de pánico: qué hacer y cómo tratarlos

Ataques de pánico: qué hacer cuando sientes que pierdes el control

Un ataque de pánico puede ser una de las experiencias más intensas y desconcertantes que puede vivir una persona. Muchas personas que acuden a sesiones de terapia con psicólogos en nuestro centro y describen el primer episodio como algo aterrador: “Pensé que me estaba dando un infarto” o “Creí que iba a morir”.

La sensación es tan intensa que, después del primer episodio, aparece un nuevo miedo: el miedo a que vuelva a ocurrir.

En este artículo vamos a explicarte qué es exactamente un ataque de pánico, qué hacer en ese momento y cómo se trata psicológicamente.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una activación brusca y extrema del sistema nervioso. El cuerpo entra en modo alarma máxima aunque no exista un peligro real.

Según la Clínica Mayo, los ataques de pánico aparecen de forma repentina y alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos, generando síntomas físicos muy intensos.
Fuente: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021

Lo importante es entender que, aunque la experiencia es muy angustiante, no es peligrosa en sí misma.

Síntomas más frecuentes

Durante un ataque de pánico pueden aparecer:

• Palpitaciones o taquicardia

• Sensación de falta de aire

• Opresión en el pecho

• Mareo o inestabilidad

• Sudoración

• Hormigueo en manos o cara

• Sensación de irrealidad

• Miedo a perder el control o morir

El episodio suele durar entre 10 y 30 minutos, aunque la sensación subjetiva puede parecer mucho más larga.

¿Qué hacer en el momento del ataque?

Cuando el cuerpo entra en ese estado de activación, intentar “controlarlo a la fuerza” suele empeorarlo. Lo más efectivo es cambiar la relación con lo que está ocurriendo.

Algunas pautas útiles:

1️⃣ Reconoce lo que está pasando

Recuérdate: “Esto es ansiedad, no es peligro real”.

2️⃣ Regula la respiración

Respira lento y profundo. Inhala en 4 segundos, exhala en 6. Lo importante es alargar la exhalación.

3️⃣ No luches contra la sensación

Cuanto más intentas que desaparezca, más se intensifica.

4️⃣ Enfoca tu atención en algo externo

Describe mentalmente cinco cosas que ves o escuchas.

Estas técnicas no eliminan el ataque de inmediato, pero reducen su intensidad y duración.

Qué NO hacer

• Evitar todos los lugares donde ocurrió

• Buscar constantemente síntomas físicos

• Hacer comprobaciones médicas repetidas sin indicación profesional

• Consumir alcohol para “calmarte”

Evitar puede aliviar a corto plazo, pero mantiene el problema a largo plazo.

¿Por qué se repiten los ataques de pánico?

Después del primer episodio, muchas personas desarrollan lo que llamamos “ansiedad anticipatoria”.

Empiezan a pensar:

• ¿Y si me vuelve a pasar?

• ¿Y si ocurre en el trabajo?

• ¿Y si estoy solo?

Ese miedo constante a que reaparezca activa de nuevo el sistema nervioso.

Si quieres entender mejor cómo funciona este ciclo, te recomendamos leer nuestro artículo sobre ansiedad en adultos en Mallorca: síntomas y tratamiento, donde explicamos cómo se mantiene la activación prolongada.

¿Cuándo acudir a un psicólogo en Mallorca?

Es recomendable buscar ayuda profesional cuando:

• Has tenido más de un ataque.

• Empiezas a evitar situaciones.

• Sientes miedo constante a que vuelva.

• Tu vida diaria empieza a limitarse.

Los psicólogos en Mallorca especializados en ansiedad trabajan precisamente ese círculo vicioso entre miedo y activación física.

¿Cómo se trata el pánico en terapia?

La evidencia científica respalda especialmente la terapia cognitivo-conductual para el tratamiento del trastorno de pánico (puedes ampliar información en Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno_de_p%C3%A1nico).

En terapia se trabaja en:

🔹 Psicoeducación

Entender qué está ocurriendo en tu cuerpo reduce el miedo.

🔹 Exposición progresiva

Aprender a enfrentarte poco a poco a las sensaciones sin evitarlas.

🔹 Reestructuración cognitiva

Modificar pensamientos catastrofistas.

🔹 Regulación emocional

Desarrollar herramientas para gestionar la activación.

Con el acompañamiento adecuado, la gran mayoría de personas mejora significativamente.

En nuestro artículo sobre terapia para la ansiedad: cuánto dura y cómo funciona profundizaremos en este proceso de recuperación.

Un mensaje importante

Un ataque de pánico no significa que estés perdiendo el control de tu vida. Significa que tu sistema nervioso está saturado.

Muchas personas en Palma llegan a consulta pensando que son las únicas a las que les ocurre. Y no es así. Es un problema frecuente, tratable y superable.

No tienes que seguir viviendo con miedo a tu propio cuerpo.

Si estás atravesando esta situación, recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad. Es el primer paso para recuperar la calma, la confianza y la sensación de seguridad en ti mismo. 💛