Tipus per Lidiar amb l'Ansietat Davant els Exàmens

Al llarg de la nostra vida ens enfrontem a nombrosos reptes. Un d'ells són els exàmens dins l'àmbit educatiu, que ocupen gran part de la nostra infància i adolescència; però també ens enfrontem a determinats exàmens durant la nostra vida adulta, com ara aquells per obtenir o renovar el carnet de conduir, en processos de selecció de personal, proves d'aptitud física o davant de qualsevol oposició.

Tenir ansietat davant d'aquestes situacions és molt comú. És una resposta emocional que es pot presentar mitjançant nerviosisme, preocupació o temor davant d'una situació estressant o les conseqüències del qual percebem com a amenaçadors.

Les principals causes de l'ansietat davant dels exàmens són:

• Resposta fisiològica davant de l'estrès: davant d'una situació estressant, el cos activa el sistema nerviós autònom, concretament el sistema simpàtic, que respon amb l'alliberament d'adrenalina i cortisol per preparar una possible resposta de “fugida/evitació”. Aquestes hormones són les causants de símptomes físics, com ara l'augment del ritme cardíac, la respiració accelerada o la sudoració. Aquests símptomes poden dificultar la concentració i el resultat de lexamen.
• Trets de personalitat individual: ens referim a l'ansietat com tret o com estat, és a dir, hi ha persones que són propenses a percebre els exàmens com una amenaça significativa (ansietat tret), i n'hi ha que veuen els exàmens com a proves puntuals que no els defineixen com a persones (ansietat estat). Els trets de personalitat influeixen en com percebem o afrontem certes situacions.
• Importància atribuïda a l'examen: quan les persones consideren que un examen és crucial per al futur acadèmic o professional, és habitual que la resposta ansiosa s'intensifiqui.
• Factors contextuals: si els exàmens es fan en contextos altament competitius, o si hi ha expectatives elevades per part de familiars, la pressió pot contribuir a l'increment de l'ansietat.
• Estratègies per manejar l'ansietat: l'absència d'habilitats i estratègies per fer front a l'ansietat pot mantenir les persones dins d'un “cicle negatiu”, en què la disminució del rendiment alimenti l'ansietat en avaluacions futures.

Et recomanem anar a un centre de psicologia per tractar aquest tipus de causes, perquè un professional sempre et pot ajudar a tractar aquest tipus de causes i similar.

I si penses que necessites ajuda psicològica i no n'estàs segur, et deixem aquí les 10 claus per reconèixer quan necessites ajuda psicològica.

D'aquesta manera, les conseqüències d'un mal maneig de l'ansietat poden afectar el rendiment, interferint en la capacitat de concentració, en la manera com es processa la informació, o en la recuperació del coneixement durant l'examen.

Totes les persones experimentem ansietat en algun moment de les nostres vides, però tots els casos d'ansietat s'experimenten de la mateixa manera? Com expliquem a les causes, són diverses les variables intervinents en l'ansietat, des dels trets de personalitat individual, el context en què es genera o la importància atribuïda a l'examen. Podem diferenciar, per tant, entre ansietat adaptativa i patològica depenent de la manera com l'abordem.

Quan hem de sol·licitar ajuda professional?

Totes les persones som lliures de sol·licitar ajuda si percebem que una situació ens supera, o si creiem que no tenim totes les eines necessàries per abordar una situació determinada, però com es pot observar al quadre, l'ansietat patològica pot interferir negativament no només sobre la nostra qualitat de vida i funcionament diari.

Per fer un abordatge adequat de l'ansietat que ens provoquen els exàmens, el/la professional de la psicologia implementarà les estratègies següents:

1) avaluació individualitzada, per identificar les causes que generen ansietat en el context dels exàmens

2) psicoeducació, sobre la naturalesa de les emocions, els principals components de l'experiència emocional, i els patrons de resposta apresos que s'activen quan experimentem ansietat

3) entrenament en consciència emocional, per aprendre a identificar les pròpies reaccions i respostes emocionals, enfocant-se en el present sense intentar suprimir les emocions, fins i tot si són desagradables, i evitant judicis de valor sobre les mateixes

4) flexibilitat cognitiva, que parteix de l'acceptació que hi ha diferents perspectives respecte a la situació que s'està vivint

5) evitació de les emocions provocades per l'emoció, per reconèixer els patrons d'evitació emocional i les conductes desadaptatives que sorgeixen com a resposta a l'emoció

6) consciència i tolerància davant les sensacions físiques, on es realitzarà, de manera gradual i repetida, una exposició amb prevenció de resposta davant les sensacions físiques que ens provoca l'ansietat, amb l'objectiu d'augmentar la tolerància al malestar i disminuir l'activació fisiològica

7) prevenció de recaigudes, per tal de mantenir els avenços aconseguits fins al moment, i per gestionar possibles desafiaments posteriors.

Bibliografia consultada.

Bausela Herreras, E. (2005). Ansietat davant els exàmens: avaluació i intervenció psicopedagògica. Educa, 9(31), 553-557. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1316-49102005000400017

González, CP, Martí, CM, & Torres, GH (2020). Aplicació individual del tractament transdiagnòstic a un cas generalitzat d'ansietat. Ansietat i estrès, 26(1), 9-13. DOI: 10.1016/j.anyes.2019.12.002

Pinargote Macías, EI, & Caicedo Guale, LC (2019). L'ansietat i la relació en el rendiment acadèmic dels estudiants de la carrera de Psicologia de la Universitat Tècnica de Manabí. Espirals revista multidisciplinària de recerca científica, 3(28). https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=573263327006

Sairitupac Santana, S., Varas Loli, RP, Nieto-Gamboa, J., Silva Narvaste, B., & Rodriguez Taboada, MA (2020). Nivells d'ansietat d'estudiants davant de situacions d'exàmens: Qüestionari CAEX. Propòsits i Representacions, 8(3). http://dx.doi.org/10.20511/pyr2020.v8n3.787.

Bou Tobar, RA, Barrera, SM, Ramos Rodríguez, BR, & Velásquez Gordillo, AI (2019). Sensitivitat Ansiosa i Afecte Negatiu: Model transdiagnòstic per a símptomes ansiosos i depressius. Revista de Psicologia (PUCP), 37(2), 583-602. http://dx.doi.org/10.18800/psico.201902.009

Toro, R., García-García, J., & Zaldívar-Basurto, F. (2020). Cap a un model transdiagnòstic integrador de la psicopatologia externalitzant. Acció Psicològica, 17(1), 73-90. doi.org/10.5944/ap.17.1.25831